БАЛТИЙСКАЯ ФЕДЕРАЦИЯ ДЖИУ-ДЖИТСУ

Истину постигнет тот, у кого хватит терпения быть искренним.

  
  
  

ХАТИ-ДАН-КИН

В последнее время в средствах массовой информации много было рассказано о различных видах и стилях восточных боевых и оздоровительных систем. Однако, мы рискнём предложить вам ещё один гимнастический комплекс.
Название гимнастики «Хати-дан-кин» является переводом с китайского и в первоисточнике звучит как «Бадуадзинь», т. е. Предлагаемый вариант комплекса - это японская ветвь китайского динамического «Цигун».
Итак, если вы находитесь в своём офисе, и у вас уже рябит в глазах от текста компьютера, кружится голова от телефонных звонков, а впереди ещё половина рабочего дня, деловые встречи, документы, клиенты, заказчики, подрядчики... Остановитесь, выключите всю аппаратуру, отключите телефон и приступайте к выполнению гимнастического комплекса.
Весь комплекс выполняется на месте, поэтому проблем с территорией у вас не будет.
Движение Хати-дан-кин построены так, что посредством растягивания тела происходит воздействие на биологически активные точки, а посредством связи движений с дыханием организм отчищается от шлаков. Все движения следует выполнять легко, без напряжения, плавно и медленно, делая акцент на растягивание мышц и связок. Все упражнения выполняются в естественном темпе вашего дыхания, причём ДЫШАТЬ НУЖНО ТОЛЬКО НОСОМ. Если упражнения станут ежедневными, то, кроме работоспособности, вы улучшите общее здоровье. Стойкие позитивные сдвиги обычно достигаются после полугода регулярных занятий Хати-дан-кин. Очень хорошо заниматься коллективно, в едином ритме, создавая единое энергетическое поле. Одежда должна быть свободной. Расстегните воротничок, ослабьте ремень и галстук. Желательна лёгкая и мягкая обувь. Помещение хорошо проветрить.

Подготовительные упражнения:

А) Стоячая свая (медитация стоя): поставьте ноги на ширине плеч, ступни слегка поверните внутрь, колени расслабьте и слегка согните, но не перегибайте. Эта позиция будет основной при выполнении комплекса. Руки опущены вдоль тела ладонями назад, глаза закрыты, мысли сосредоточены на точке «сейка танден» (на 2 пальца ниже пупка в центре тела), плечи опущены. Дышите через нос спокойно и равномерно. Вдох и выдох делаются с интервалом примерно 8 сек. Выполните 8 полных циклов (вдох-выдох), на это у вас должно уйти не меньше 1 мин. Во время выполнения этого упражнения постарайтесь отвлечься от своих проблем, представьте, что вы находитесь в утреннем лесу, в горах или на берегу тихого озера, вы слышите пение птиц, стрекотание кузнечиков. Ваш разум чист и спокоен.
Б) «Ива, раскачиваемая ветром»: оставаясь в прежнем положении, начинайте поворачивать корпус вправо и влево, размахивая свободно свисающими руками. Плечи расслаблены. Делайте движение так, как будто вас покинули силы и вы подчиняетесь чужой воле. Голова следует за движениями корпуса. Выполните 8 полных циклов (вправо-влево). Ритм дыхания естественный.

pic 0


1. Упражнение: «КОСНУТЬСЯ НЕБА РУКАМИ».
Примите исходное положение (1а). Пальцы рук сцепите на уровне низа живота ладонями вверх. Начиная вдох, поднимайте ладони перед собой до уровня носа, постепенно и естественно разворачивайте руки сначала к себе (1б), а затем вниз (1в). Вдох закончен. Выдыхая, опускать кисти ладонями вниз, почти касаясь тела (1г, д). Далее начните вдох, поднимая руки вверх до положения над головой и держа кисти ладонями вниз. В конце движения, заканчивая вдох, разведите ладони над головой вверх (1е, ж). Задержитесь на мгновение в позе 1ж, растягивая вверх всё тело, и с выдохом опускайте руки через стороны вниз (1з, и). Упражнение тонизирует, положительно влияет на осанку.

pic 1


2. Упражнение: «ВСАДНИК НАТЯГИВАЕТ ЛУК, ПРИЦЕЛИВАЯСЬ В ЯСТРЕБА»
Из исходного положения шагните левой ногой в сторону и присядьте, принимая «позу всадника», ступни ног слегка повернуты внутрь. Сжимайте руки в кулаки (не напрягаясь), одновременно поднимая их до уровня плеч и сопровождая этот подъём вдохом (2б, в). Закончив подъём, придайте левой кисти положение «вилки», образуя последнюю указательным и средним пальцами. Эта «вилка» будет «поддерживать» воображаемую стрелу. Выдыхая, отводите левую руку в сторону, «растягивая» лук (2г, д). Правая кисть сжата в кулак и «держит» тетиву. Глаза устремлены на конец воображаемой стрелы, т. е. На кончике указательного и среднего пальцев (2д). Задержитесь на мгновение в этом положении, полностью растянув левую руку. «Выстрел» сделан. Вместе с вдохом приведите руку обратно к груди, раскрывая кулак правой кисти и возвращая левой кисти её естественное положение (2е, ж). Далее выдохните и опустите руки вниз. Повторите «выстрел» в другую сторону. Упражнение улучшает кровообращение, способствует укреплению грудных и межрёберных мышц, мускулатуры рук, ног и плечевого пояса, развивает тазобедренный сустав.

pic 2


3. Упражнение: «СОЕДИНИТЬ НЕБО И ЗЕМЛЮ»
Из основного положения поднимайте руки ладонями вверх до уровня плеч, сопровождая движение вдохом (3а, б). Затем переверните ладони вниз и с выдохом немного опустите их, как бы придавливая большой упругий резиновый шар (3в). Разверните левую ладонь от себя и поднимайте её над головой, выполняя вдох (3г, д). Одновременно опускайте правую кисть вниз вдоль правого бока, как бы растягивая резиновую ленту обеими руками. Задержитесь на мгновение в растянутом положении и затем с выдохом опустите левую руку через сторону вниз (3е, ж, з). Сделайте то же самое, поднимая вверх правую руку. Это упражнение улучшает пищеварение и облегчает боли в желудке.

pic 3


4. Упражнение: «ОБЕРНУТЬСЯ НАЗАД»
Иногда это упражнение называют «пять усталостей и семь повреждений появляются из-за спины», имея в виду болезни пяти внутренних органов - печени, лёгких, сердца, почек, селезёнки и различного рода функциональные расстройства. При движении головы массируются мышцы шеи и шейного отдела позвоночника. А это способствует улучшению кровообращения мозга, снятию умственного напряжения и усталости. Регулярно выполняя упражнение, вы значительно снизите проявление остеохандроза шейного отдела позвоночника.
Из основного положения начать вдох, одновременно поднимая руки ладонями вверх (4а). Подняв руки до 
уровня плеч (4б) и повернув ладони вниз, закончить вдох (4в). Далее опуская руки вниз с выдохом, поворачивайте голову влево, оглядываясь назад (4г, д). Задержаться на мгновение в этом положении и, поворачивая голову вперёд, приподнять руки (одновременно с вздохом) до уровня талии (4е). Затем с выдохом опустить руки вниз (4ж). Упражнение повторить поворачивая голову вправо.

pic 4


5. Упражнение: «РЫБА ДВИГАЕТ ХВОСТОМ»
Шагните левой ногой в сторону и примите позу всадника, положив руки на бёдра (5а). Удерживая спину прямой и опираясь на руки, вращайте корпус вправо, вперёд-вниз, влево (5б, в), одновременно делая вдох, который заканчивается в момент, когда ваше тело находится в положении 5в. Не останавливая вращения, начните выдох, двигая корпус влево, вверх-назад и вправо до исходного положения (5г, д). Сделайте то же вращение в другую сторону. Если упражнение вызовет неприятное ощущение, поменяйте вдох на выдох, а выдох на вдох в соответствующих фазах движения. Упражнение снимает стресс, успокаивает нервную систему, избавляет от раздражительности, укрепляет мышцы спины и ног.

pic 5


6. Упражнение: «ОБХВАТИТЬ НОГИ РУКАМИ»
Из основного положения (6а), вдыхая, поднимите руки над головой, слегка прогибаясь назад и вытягиваясь вверх (6б, в). Вместе с выдохом медленно наклоняйтесь вперёд, держа спину прямой, а в руки над головой (6г). Коснувшись руками пола, захватите кистями ноги, пытаясь дотянуться до пяток (6д). Если вы не можете наклониться так низко, захватит те части ног, до которых вы можете без особого напряжения дотянуться. Перенапрягаться не следует. Останьтесь в положении 6д 3-4 сек. И затем, вдыхая, медленно выпрямитесь. Встав прямо, выдохните с одновременным лёгким приседанием (6а). Во время выпрямления руки естественно свисают вниз. Страдающим гипертонической болезнью и атеросклерозом не следует наклонять голову слишком низко. Упражнение рекомендуется людям, чувствительным к холоду и имеющим пониженное кровяное давление. Оно способствует укреплению органов поясничной области, особенно благотворно влияет на почки, развивает мышцы таза, избавляет от запоров.

pic 6

 

7. Упражнение: «ГРОЗНО СМОТРЕТЬ НА КУЛАК»
Исходное положение - поза всадника (7а). Легко, сожмите руки в кулаки и поднимайте их на уровень груди, сопровождая это движение вдохом (7б). Затем, выдыхая, распрямляйте левую руку в локте, отводя её кулак в сторону - вперёд. Сопровождайте движение левого кулака «грозным» взглядом, смотря на него широко раскрытыми глазами, как будто вы смотрите на противника с решимостью одержать победу. В этом взгляде не должно быть агрессии, но лишь только внимательное ожидание, исполненное внутренней непоколебимостью (7г). Далее, вдыхая, подведите оба кулака к середине груди и вверх (7г), а затем, раскрыв ладони, опустите руки через стороны вниз с одновременным выдохом (7д, е, ж, з). Затем выполните то же движение правой рукой. Упражнение укрепляет волю, помогает обрести уверенность в себе, способствует развитию глазных мышц, стабилизирует артериальное давление.

pic 7


8. Упражнение: «ВОЗВРАЩЕНИЕ МОЛОДОСТИ»
Это упражнение очищает организм, оно направляет жизненную энергию на поддерживание функции половой системы, активизирует кровообращение, снимает нервно-мышечное напряжение.
Стоя в основном положении, расслабьтесь и начинайте легкое сотрясение тела (у мужчин при этом должна колебаться мошонка). Сотрясение выполняется в течение 1 мин. (около 146 раз) (8а). При сотрясении мышцы и все внутренние органы должны ощущать колебание, только тогда упражнение можно считать правильно выполненным. Закончив сотрясения, слегка отогните пальцы рук вверх. Вдыхая, медленно поднимитесь на носка, одновременно сокращая мышцы анального отверстия. Задержите на мгновение в положении (8в) и, расслабив тело, с выдохом опуститесь, слегка ударяясь пятками о землю. Лёгкая вибрация от удара должна пронизать всё тело. Не ударяйтесь пятками очень сильно - это может принести вред.

pic 8


Комплекс выполняется с повторением каждого упражнения 3-5-8 раз. Выполнение всех упражнений начинается в левую сторону. Каждое последующее упражнение как бы вытекает из предыдущего, комплекс составляет единое целое. Заниматься можно где угодна и когда годно, только не сразу после еды и не перед едой: нужен хотя бы получасовой перерыв. Комплекс «Хати-дан-кин» можно выполнять несколько раз в день: утром - в качестве зарядки, днём - в качестве производной гимнастики и вечером не позднее, чем за полчаса перед сном - для снятия нервно-мышечного напряжения, накопившегося за день. Следите за дыханием, оно непременно должно быть синхронно с движениями. Обязательным условием эффективности упражнений «Хати-дан-кин» является регулярность занятий.

Автор статьи АВДЫШ О. Х.

В этой статье использованы следующие источники:
1. Журнал «Здоровье» №№ 3, 4, 5, 6 - 1990 г.
2. Журнал «Физкультура и спорт» № 6 - 1887 г.
3. М. М. Богашкин «Уроки китайской гимнастики» вып. 1, Москва, «Советский спорт» - 1990 г.
4. М. М. Богашкин «Релаксационная гимнастика на базе китайских систем Тайцзи-цюань и Цмун, Москва - 1986 г.
5. Р. Хаберзетцер «Кунг-фу» (Ву-шу). Техника китайского бокса». Париж - 1981 г.
6. Бянь Чжичшун «Секреты молодости и долголетия». Москва, «Молодая гвардия» - 1989 г.